Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]
[...] w przypadku ud jest podobnie. Natomiast jeśli chodzi o inne grupy mięśniowe to może być na prawdę różnie i trzeba samemu metodą prób znaleźć odpowiedź na pytanie jaki rodzaj treningu akurat tym mięśniom "robi dobrze". U mnie np. barki i plecy reagują na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, zaś klatka, nogi i ramiona na większą ilość [...]
No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]
[...] w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych [...]
Witaj apokalipsa Zdaje relacje co i jak: Zrobiłem przerwę tak jka mowiłem, wczoraj poszedłem na trening klaty i brzucha zauważyłem ze siła nie wzrosła ale minimalnie można by powiedziec spadła choć raczej jest to stagnacja Ale to jeszce nic w porównaniu z dzisiejszym dniem - Plecy Myślałem ze sie załamie Poprostu tutaj nie ma mowy op stagnacji bo [...]
Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]
[...] Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie trening. Moje dotychczasowe ćwiczenia ciężary znajdują się w moim dzienniku nie potrzebnie będę spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość [...]
[...] 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I CYKL: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 [...]
Waga 83,5kg Rowerek 14min. codziennie. Pompki do wyzwania codziennie w tym tygodniu 2 851 51 548 + 2 851 = 54 399 Dzisiaj trening WW nic nie nagrywam bo się wczoraj ponagrywałem do pompech chodzonych 18 poziom i 19 poziom . 45kg x 50 65kg x 30 85kg x 20 95kg x 10 i 70kg x 48 trochę wiosła jednorącz żeby lepiej plecy do ławki przylegały 3 x 12 [...]
Wycwiel dzięki, sprawdzę :-) Chodzi mi właśnie o wytrzymałości siłową góry, głównie łapy, klata i plecy, żeby na przeszkodach dawały radę. Tak żeby trening był fajny i urozmaicony :-)
sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]
[...] podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym powiedzial po zdjeciach, wyzszy niz myslalem i duze rozlozyste plecy. DIETA: Jest, z racji tego ze jest juz pozno po treningu daje 50 g musli zamiast planowanych 100, jem i ide do kumpla pouczyc sie algebry, trzeba w koncu sie zmusic i pierwszy raz wybrac sie na cwiczenia z tego przedmiotu.
[...] nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko. Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej pomocy ze strony pasa, a jedyny skutek to zwiekszone cisnienie w glowie, dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem. 3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. [...]
Dzis porobilem kilka zdjec, ale zostalo mi jeszcze sporo spalacza i mam zamiar redukowac do konca czerwca, wiec chcialbym przedluzyc test, chcialem zrobic filmy z treningu, ale zabraklo pamieci po zrobieniu zdjec, zastanawiem sie czy wrzucic jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. [...]
polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
[...] mam i tak wystarczajaco spedzaja mi sen z powiek - katastrofa Zmniejszam dawke spinningu wiec. Coz bieganiem? niech mi ktos madry wytlumaczy. Pytanie kluczowe: jaki rodzaj treningu/cwieczn wysmukli moje klockowate nog? Z gory dziekuje i pozostajue dozgonnie wdzieczna, nie wspominajac o moich nogach!! dzisiejsza micha: jajka, chleb (nie moglam [...]
[...] I posiłek 150gr płatków owsianych, 50gr rodzynek,250ml mleka II posiłek dwie bułki z chudą wędliną i jajkiem+pomidor III posiłek banan+jogurt naturalny IV posiłek zaraz po treningu 40gr whey'a,30gr rodzynek, godzinę po treningu po przyjściu do domu 200gr łopatki wieprz. w sosie, 80gr makaronu brązowego, papryka zaraz idę zrobić intrerwały+ [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
